Câtă creatină pe zi?

De pegram, actualizat 9 noiembrie 2026.

Doza obișnuită de creatină monohidrat este de 3 până la 5 g pe zi, fără încărcare. O linguriță rasă are în jur de 3 până la 5 g.

Cât te costă

La prețul cel mai mic din stoc, OstroVit Creatină Monohidrată OstroVit - Diverse Arome la HighEnergy, 3 g pe zi te costă 6,74 lei pe lună, iar 5 g pe zi 11,23 lei. La mediana monohidratului (25,20 lei la 100 g) lunile costă 22,68 lei și 37,80 lei.

Pachetul 1 kg ajunge pentru aproximativ 333 de zile la 3 g pe zi.

Cât durează un pachet: la 3 g pe zi, un pachet de 500 g ajunge pentru aproximativ 166 de zile, iar unul de 1 kg pentru aproximativ 333 de zile. Deci prețul la 100 g contează mai mult decât prețul pe borcan. Vezi toate prețurile în creatină preț și clasamentul din cea mai bună creatină.

Pe etichetă, monohidratul pur are 100% creatină din pudră, așa că 3 g de pudră sunt 3 g de creatină.